Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Районная больница с. Долгодеревенское»
Версия для слабовидящих: A A A
 
 
Home / Новости / Статьи о здоровье / ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ / Международный день отказа от курения 2019

Международный день отказа от курения 2019

Up one level

 

Международный день отказа от курения

 

 На Земле целых два международных дня, посвященных борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября. Первая из этих дат установлена Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году, вторая появилась даже раньше – в 1977 году, по решению Американского онкологического общества. 
    
   Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Несмотря на усилия здравоохранительных организаций, не так уж много людей бросает курить, не помогает даже риск смерти: курение и заболевания, которые оно вызывает, каждый год убивают около миллиона россиян. Это куда больше, чем от СПИДА, аварий на дорогах или употребления тяжелых наркотиков. 
    
   Каждый год огромное количество денег тратится на то, чтобы разъяснить вред курения, разработать новые методы избавления от зависимости и донести до населения уже существующие. В то же время, табачная индустрия тратит миллионы, чтобы провоцировать людей покупать больше, дороже и регулярнее.
    
    В настоящее время существует множество методов, которые помогают пересилить табачную зависимость. Различие методов отказа от курения заключается в многообразии подходов к данной проблеме. 
    
   Некоторые придерживаются мнения, что бросать курить необходимо постепенно, другие считают, что «завязать» с опасной привычной нужно неотлагательно. Однако и те и другие убеждены в одном: важным условием успеха является непреклонное желание избавиться от никотиновой зависимости. 
    
   
Быстрый способ бросить курить

 

 В Интернете экспресс-метод представляется особой программой отказа от курения, которую разработали для летчиков американские специалисты. Этот метод идеально подойдет волевым людям, т.к. в его основе лежит ряд резких ограничений. 
    
   Особенно важными являются первые 5 дней, в течение которых необходимо следовать несложным правилам, которые способствуют уменьшению потребность организма в табаке: 
    
   
§ вставать необходимо на 30 минут раньше обычного, выпить 2 или 3 стакана воды, затем принять душ; 
   
§ завтрак следует ограничить фруктовыми соками или фруктами; 
   
§ после завтрака в течение 3-5 минут важно выполнить упражнения для дыхания (глубокий вдох носом, затем задержать дыхание, после чего сделать медленный выдох через рот); 
   
§ каждый раз, при очередном желании закурить, нужно выпивать пару стаканов сока или воды, повторно выполнить упражнения для дыхания; 
   
§ в меню обеда должны входить салат из овощей, суп, рагу из овощей, сок и пирожок с начинкой варенья или джема; 
   
§ после обеда рекомендуется прогулка; 
   
§ ужин должен состоять исключительно из овощей, фруктов и сока; 
   
§ очень важно вести активный образ жизни, не употреблять спиртные напитки, а также избегать общения с курящими. 
    
   Прибегая к этому методу, особенно важно следовать всем вышеуказанным советам 4 дня. На 5-й день обычно появляется чувство уверенности в своих силах и желание закреплять далее достигнутый результат. 
    
    Постепенный отказ от курения 
     
Чтобы бросить эту негативную привычку, можно следовать советам методов, которые позволяют отвыкнуть от сигарет постепенно: 
     -не нужно покупать больше пачки сигарет; 
    -сорт сигарет нужно периодически менять; 
    -сигареты лучше всего держать не на виду; 
    -отказывайтесь от предложений перекурить; 
    -когда достаете сигарету, то сразу убирайте с поля зрения пачку; 
    -оставляйте сигарету на краю пепельницы после каждой новой затяжки; 
    -постарайтесь затягиваться дымом через раз; 
    -понемногу начинайте курить без затяжек; 
    -после каждого перекура убирайте пепельницу; 
    -не курите на голодный желудок; 
    -при очередном желании перекурить оттяните момент прикуривания на несколько минут; 
    -посчитайте экономию при меньшем курении. 
    

    Большинство ученых склоняется к мнению, что к положительному результату чаще всего приводит именно решительный отказ, а не постепенный. Исследования подтверждают, что для достижения успеха в этом вопросе огромную роль имеет мотивация. 
    Сильная мотивация дает наибольшую результативность, т.к. негодование по отношению к своей опасной привычке становятся следствием некоторой напряженности, при нарастании которой появляется однозначное желание бросить курить. Слабая мотивация обыкновенно приводит к оттягиванию решительного отказа от курения. 
   Психиатр-нарколог                              Третьяков Е.А.

 

Обмен ссылками
|
Рейтинг@Mail.ru

© ГБУЗ «Районная больница с. Долгодеревенское», 2013—2021

Создание: Prime